カップル必見。もしかして恋愛依存症、回避依存症かもしれません
このブログでは心理学について解説しています。
ナヤミンもしかしたら回避依存症かもしれない。回避依存で悩んでいる。
そんな悩みが出てくると思います。
なので今回は回避依存の対処法と判別方法について詳しく解説していきます。
この記事の内容
- 回避依存症の判別方法
- 回避依存症の対処法
という疑問に現役心理大学生が解説していきます。
当ブログの管理人は心理学を専門に学べる大学に入学し、心理学を専門に学んで３年目になります。
本記事では理想の関係に近づく方法についても解説しました。関係を長続きさせるためにどうすればよいかも紹介してます。
カオリちゃん良い関係を築きたいな
依存症かどうか判断しよう
まず自分自身が依存しているのかを判断しないといけません。重症の場合は気づいてない人の方が多いです。
それも踏まえて客観的に判断をしていきましょう。チェックリストがあるので参考にしてみてください。
恋愛依存症 回避依存症チェックリスト
次の質問に対して、自分の感じ方や行動にどの程度当てはまるかを5段階で評価してください。
- まったく当てはまらない
- あまり当てはまらない
- どちらとも言えない
- やや当てはまる
- 非常に当てはまる
１，恋愛関係が深まると、不安や恐れを感じることが多い。
２，パートナーからの感情的な要求や期待に応えるのが苦手である。
３，親密な関係に対して強い不安や緊張を感じることがある。
４，恋愛関係が安定するのを避けるために、相手と距離を置くことがある。
５，自分の感情や思考をパートナーに共有するのが難しいと感じる。
６，パートナーとの関係が深まると、突然冷たくなったり、距離を置く行動をとることがある。
７，恋愛関係において、自分がコントロールを失うことを恐れる。
８，パートナーからの愛情や関心に対して、無意識に疑いを持つことがある。
９，自分の時間や空間を重視し、パートナーと過ごす時間を制限することが多い。
１０，恋愛関係が重荷に感じることがあり、その結果、関係を終わらせたいと感じることがある。
回避依存か結果を見よう
全く当てはまらないを０点、非常に当てはまるを５点として総合点を出してください。
10〜20点
恋愛型回避依存症の傾向はあまり見られません。
21〜30点
軽度の恋愛型回避依存症の傾向があります。自己評価を続けつつ、必要に応じて専門家に相談するのがよいでしょう。
31〜40点
中程度の恋愛型回避依存症の傾向があります。専門家の助けを求めることを検討してください。
41〜50点
高度な恋愛型回避依存症の傾向があります。専門家のカウンセリングや治療を強くおすすめします。
このチェックリストはあくまで参考のためのものであり、正式な診断は専門の心理士や精神科医による評価が必要です。
もしこのチェックリストの結果が心配な場合は、専門家に相談することをおすすめします。
回避依存かどうか専門家に相談する
自己評価の結果に基づき、必要と感じた場合は専門家に相談しましょう。専門家による評価では、以下のような方法が用いられることがあります。
カウンセリングセッション
心理士やカウンセラーとの対話を通じて、あなたの恋愛関係における行動や感情を詳しく理解しようとするのがカウンセリングです。
素直に回答することでより精度の高い解決策を提案されることができます。
心理テスト
詳細な心理テストや質問票を使用して、回避依存症の傾向を評価できます。
事細かに質問があるので、めんどくさがらずしっかり解答すると効果があるでしょう。
パーソナルヒストリー
あなたの過去の恋愛関係や人間関係の履歴を分析し、回避行動のパターンを確認します。
実は同じような傾向があるということは、結構多いです。なので専門家と一緒に分析をするのも一つの方法です。
自己改善で回避依存を緩和しよう
専門家の助けを受けることが重要ですが、以下の方法も自分で実践できるので試してみましょう。
自己反省をしてみる
自分の行動パターンや感情を日記に書くなどして、自己理解を深めます。
特に感情に目を向けることが重要になります。
感情に対する質問リスト
- 今日感じた感情
- 自分はどう思ったのか？
- なぜそう思ったのか？
- 似たようなことが過去にもあったか？
- これの解決策は？
という感じで自分に質問をしていくと解決策が見えてくることがあります。
コミュニケーションスキルの向上を図る
親密な関係を築くためのコミュニケーションスキルを学びましょう。
最初は恥ずかしさや不安など多くの感情が出てくると思いますが、コミュニケーションを重ねていくうちに、慣れてくるのが人間です。
もちろん回避依存の原因は様々ですが、原因の一つはコミュニケーション能力の不足が挙げられます。
なので積極的に周りとコミュニケーションをとることで症状が和らぐ可能性があります。
回避依存や執着は別れる原因になる
依存や執着しあう関係は必ず終わりがきます。今のパートナーと別れたくない。そう感じているなら依存や執着をやめる必要があります。
よく好きな気持ちが憎しみに変わるなんてこと聞きますよね。それも依存や執着が原因だったりします。
詳しくはこちらの記事で解説してます。
相手に依存、執着しない方法
相手に依存しない、執着しないというのはわかっていてもできませんよね。
ナヤミンそんなことはわかってるよ！
もちろん自分でもわかっているのは知っています。それができたら苦労しません。
ここでは依存執着を断ち切る案を紹介していきます。自分に合う方法を探してみてください。
依存や執着がどんな結果をもたらすのか知る
最終的にどうなるのか考えたことはありますか？依存し束縛に嫉妬、そして彼の行動で自分の感情がコントロールされている。
そんな状態が続いていくとどうなるのか？幸せな未来は想像できるでしょうか？
きっと向き合うのが怖いと思いますが、最終的には捨てられてしまうのが結末です。
辛いですよね。そんな未来。ならあなたは少しずつ依存する感情を減らしていかなければなりません。
依存執着する感情を減らすには？
あなたが依存や執着してしまう理由は至ってシンプルです。
暇な時間が多く、四六時中彼のことを考えているからです。
それが根本的な原因です。彼のことを考えるということは献身的に聞こえるかもしれませんが、あなたはただ暇なだけです。
脳内で彼とのファンタジーを作って、現実はファンタジー通りにいかなくて病んでいる。それが原因です。
もっと趣味を探しましょう。もっと自分を磨きましょう。世の中は広いです。たった一人と恋愛して、世界を知った気になってはいけませんよ。
幸せの基準が高すぎる
もしパートナーが居なくなってしまったら、あなたの人生は不幸なのでしょうか？
いいえ違います。あなたの人生はすでに十分幸せです。帰る家があり、温かい食事ができる。それがどれほど幸せなことかわかっていません。
幸せだから、さらに幸せが引き寄せられる。
あなたが幸せと感じているなら、周りから見てもあなたはとても魅力的な人物に見えるはずです。
まずは自分の幸せを見つめなおすこと、そうすれば彼もあなたに魅力を感じてくるでしょう。
理想の関係を二人で探しあう
理想の関係を話し合うことは重要なことです。価値観は必ずすれ違うでしょう。
あなたが感じる愛のカタチと彼が感じる愛のカタチは一緒とは限りません。
長く関係を続けるうえで不可欠なのでチェックリストを用意しました。
価値観チェックリスト
まず必ず対面で話し合いましょう。ラインは絶対ダメです。
- 連絡（LINE,電話）の頻度はどうか？
- 会う頻度はどうか？
- 人生において大事にしてることは何か？
- どんな関係が理想なのか？
- 何をされたら嬉しいか？
- 何をされたら怒るのか？
これらを二人ですり合わせておくだけで、相手とのすれ違いがかなり減ります。ぜひやってみてください。
まとめ:今すぐ自分を磨こう
今回は回避依存をテーマに書きました。依存や執着って暇と自信の無さから起きてしまうのがほとんどだと感じています。
だからこそ自分を磨くべきだと思います。
メイクの練習、筋トレ、勉強など。きっと依存で苦しい思いをしているときよりも、自分磨きをしていた方がよっぽど楽しいです。
あなたはあなたの人生があります。彼には彼の人生があります。だからもっと自分を大切にしてセルフラブしてください。